伸懒腰有什么好处 懒腰体操正骨盆瘦小腹

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

早上虽然都十分不愿意起床,不过当你起床之后伸个懒腰还是让人的精神和心情都变好,但是你可能并不知道其实伸懒腰也会有好处的,以下给大家推荐了4种不同的伸懒腰体操,除了可以帮助各位锻炼肌肉之外,同时还有效的提高身体代谢的功能,轻松躺着伸懒腰就可以达到消除身体歪斜、水肿、关节疼痛以及瘦小腹的效果。

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伸懒腰体操第一招

向上下延伸全身,紧实腹部 
1.仰躺於床上,双手双脚各自向上下延伸,手指和脚趾也尽量向外伸展,注意不要使腰部后折,维持自然的呼吸,全身都用力向外伸展保持5秒。 
2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重复3次。 

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伸懒腰体操第二招

向对角线交叉伸展,雕塑侧腹
1.采取仰躺的姿势,左手伸向斜上方,右脚伸向斜下方,使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展,使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体,用尽全力伸展之后保持5秒。 
2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重复3次,换右手左脚进行后一样重复3次。 
◎做以上两个伸懒腰体操时会腰痛的人,可以试着俯卧进行,较不会产生腰痛问题。如果因为俯卧导致呼吸困难的话,可以将头部侧躺。但使用俯卧姿势进行此伸懒腰体操时,比较无法伸展到腹部肌肉,运动效果会比较差一点。 

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伸懒腰体操第三招

前脚交叉伸展,解除髋关节僵硬
1.采取仰躺的姿势,左手伸向斜上方,将左脚交叉於右脚之上,使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展,使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体,用尽全力伸展之后保持5秒。 
2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重复3次,换右手右脚伸展时一样重复3次。

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【伸懒腰体操第四招】

消除骨盆歪斜,加大行走步伐 
1.将左半边的身体压在身体下侧躺,弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角,同时将膝盖曲起,尽量保持腰部挺直。 
2.将压在身体下的左手向上伸展,右手轻插腰,像是要往前踢那样,将压在下面的左脚尽量向前伸直。 
3.右脚向下伸直后,从大腿根部开始尽量向后延伸,并使向外伸出的左手与右脚形成一直线,让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体,用尽全力伸展之后保持5秒。
4.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒,再更加努力的伸展,将此动作重复3次,换另一边进行后一样重复3次。 

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