腹部肥胙症状不同 瘦腹饮食方也不同

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

腹部肥胖是许多女人的通病,面对这种情况我们应该怎么做呢?腹部肥胖的症状很多,不同的症状需要不同的饮食瘦腹!下面小编来具体介绍一下!

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腹部肥胖的症状

1.上腹肥肿

如果女人的肚脐以上部位明显突出,那么就属于上腹肥胖的类型。这主要是因为女人身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

消脂方案:

(1)少吃糖。此类肥胖的女人大多爱吃糖,因此要尽量少吃糖,尤其要远离蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。实在嘴馋时,可吃点蜂蜜解馋,尝试以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。
(2)多吃豆类和瓜果食物。多吃豆类和瓜果类食物,能有效减少腹部多余脂肪。比如,白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使女人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘引起的腹部肿胀的症状。
(3)吃饭要细嚼慢咽。此类肥胖的女人大多属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。因此,女人应改变饮食习惯吃饭时细嚼慢咽。
此外,上腹部肥胖的女人还要多做仰卧起坐,来有效锻炼上腹部的肌肉。具体方法是:在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10~12次为1组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上,就能看到明显的瘦腹效果。

2.下腹肥胖

如果女人的肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的,就属于下腹肥胖的类型,这种腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的现象。这主要是因为她们饮食结构偏油腻、口味重,同时久坐,运动很少,喝水也很少。要知道,长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重,如果不及时为身体补水,就会导致便秘,就会使得腹部更加肥胖。

消脂方案:

(1)多喝酸奶。此类肥胖的女人应多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,才能有效改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,从而收缩腹部。
(2)少吃盐。此类肥胖的女人应少吃盐防腹胀、水肿,因为摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。
此外。下腹肥胖的女人还要多运动、按摩肚子,尤其是要多做抬腿操消小腹。具体做法是:每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10~15秒后放下,连续做10次,不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

3.水桶粗腰

女性一过25岁,腰部的肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,如栗再暴饮暴食,贪吃甜食,就会使得腰部快速发胖,让身材变得毫无曲线可言。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”的腹部肥胖。

消脂方案:

(1)减少食量。减少食量,是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如,女人可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥;每次细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。
(2)少吃高脂食物。少吃高脂食物,能帮助水桶腰女人快速瘦腰。因此,女人要尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物,还要少吃精致的糕点和寒凉的冰品,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮。
此外,水桶腰的女人还要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰运动,保持每周3次、每次半小时的频率,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌。

对抗便秘瘦小腹的饮食方

1.松子仁糖

材料:白砂糖500克,松子仁200克。

做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至私稍,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。每次适量,每日2次。

功效:润肠通便,用于肠燥便秘,有助于痩腹。

5.土豆蜜膏

材料:土豆1000克,蜂蜜适量。
做法:先将土豆用搾汁机榨出汁液,再把土豆汁放入锅中煎熬至黏拥,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至黏稠,停火,待冷,装瓶备用。每次服用10毫升,每日2次。
功效:健脾益气,可用于气虚引起的便秘,有助于瘦腹!

3.蜂蜜香油汤

材料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升Q
做法:将蜂蜜、香油倒入碗内,梳拌均勾,加入温开水即可。每日晨起服食。
功效:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘,有助于瘦腹。

4.桑葚糖

材料:白砂糖500克,干桑葚末200克。
做法:先将白砂糖放入销中加少许水,用文火煎熬至黏积I,再加入干桑葚末,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子抽?起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。每次适量,每日2次。
功效:滋补肝肾,用于肝贤阴虚引起的便秘,有助于瘦腹。


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