想变小脸蛋 多吃高钾质食物

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

自古以来,瓜子脸都是女人美丽的象征。在如今这个以瘦为美的时代,比瓜子脸更窄更瘦的“锥子脸”十分盛行,电视电影上的那些女明星们更是一比一个脸小,这充分说明了大多数女人都渴望拥有巴掌大的小脸。然而,并不是每个女人天生就有迷人的小脸,她们大多是通过后天的努力让脸变小的。

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关于脸大脸小

在所有的大脸变小脸的方法中,多吃高钾食物.是相对而言较为安全有效的一种方法。这是因为钾元素可以促进女人体内代谢功能,排出因为不当饮食或生活习惯不良所导致的脸部肿胀问题。

而且,钾还不存在体内堆积的问题,这是因为人体内所需要的钾主要是由肠道吸收的,然后通过消化道到达全身各个地方。人体内没有专门储存钾的器官,如果人吃油吃多了可以将其以脂肪的形式储藏在体内,但是钾是不储藏的,因此人体所需^的钾必须通过每天摄人得到补充,它的排出和吸收必须保持平衡,才能够维持人体正常运转。由此可见,女人必须每天摄取含钾食物,才能保证体内有充足的钾。

吃哪些食物好

营养专家建议,健康,成年女性每天宜摄人1875~5625毫克钾。

1.蔬菜类

根茎类:藕的含钾量高达每100克293毫克;萝卜含钾量也较高,100克胡萝卜中的钾含量为119毫克,青萝卜中高达248毫克,而圆白萝卜钾含量较低,为14毫克。
鲜豆类:含钾都比较丰富,每100克中约含钾180毫克;豆苗类中,100克黄豆芽含钾175毫克。
茄果类:白皮茄子含钾量较紫皮茄子高,100克中含钾量为238毫克(紫皮茄子仅150毫克);圣女果含钾量较普通的西红柿高,川0克中含钾fi为262毫克(普通西红柿仅179毫克);干辣椒中的钾含量每100克高达991毫克,但因食用量少,钾的实际摄人量并不高。
瓜类:南瓜的钾含量较高,可达每100克含钾445毫克。
绿叶类:莴笋叶、空心菜、甘蓝、芥蓝、苦苣菜等的含钾量较高,每100克含钾量超过300毫克;鸡毛菜、娃娃菜、塌棵菜、花椰菜、韭菜等其次。
菌藻类:钾含量相对来讲都比较高,比如每100克白蘑菇中含钾350毫克,每100克干制的香菇、茶树菇、海带、木耳等菌藻类中含钾最更可达到700~3000毫克。

2.水果类

水果类食物中的钾含量普遍低于蔬菜类食物:苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果中的钾含量低,每100克水果中含钾fl仅为50?150毫克。部分热带(或亚热带)水果中含钾量较高(每100克水果):如香蕉(208毫克)、榴莲(261毫克)、酸木瓜(260毫克)。干果类食物中的钾含量相对较高:如干小枣(486毫克)、无花果干(898毫克)、桂圆(891毫克)。此外,日式早餐中的纳豆、柴鱼和刎仔鱼等小鱼干都含有高优质的钾成分,因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些纳豆或小鱼干,都有增进营养、瘦脸的双重功效。

休内的钾为何容易流失

女人之所以需要每天吃含钾食物来补钾,是因为钾在人体内很容易被丢失掉Q—般来说,体内奸大量流失的情况主要有以下几种:

(1)长期大量饮酒,大量吃糖以及超量吃盐,都容易导致钾丢失,使血钾降低。一方面是由于床量增多,4甲会从尿里面流失掉;另一方面,糖多了以后可以使血里的钾跑到细胞内,仍然会出现低血钾。
(2)呕吐、腹泻、尿多和出汗多也是导致钾丢失最常见的原因。
(3)长期过量使用排钾利尿药,如氢氣噻嗪、咬塞米和托拉塞米等,也会导致低血钾...肾上腺皮质机能亢进的病人和长期服用糖皮质激素(泼尼松等)的病人也会出现低血钾。
(4)精神紧张和过度劳累也可以消耗掉钾

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