女性必看 ​一周瘦身食谱搭配法

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

在如今这个快节奏的社会,因为生活繁忙,很多上班族女性都难以抽出时间为自己准备一日三餐。尤其是午餐,大多数上班族女性都选择吃快餐解决或是买面包、牛奶充饥。这种现代城市生活中以家庭外饮食为主要生活方式的族群。

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一周食谱推荐

尽管女人选择外食,能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物,快餐店的食物多高油髙脂,因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题,女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。

星期一

早餐:火腿煎蛋三明治968.2千焦,低糖鲜豆浆873.9千焦。

午餐:麻酱凉面1130.5千焦,热狗(原味)1023.4千焦。

晚餐:香辣嫩鸡手卷1211.3千焦,茶叶蛋272.9千焦,木瓜芭乐西红柿426.4千焦。

星期二

早餐:蔓越莓美式贝果1348.9千焦,低脂鲜奶560.3千焦。

午餐:鲜鲑御饭团688千焦,鲜虾沙拉955.8千焦。

晚餐:糖醋里脊紫米饭1635.6千焦,五色鲜蔬255.4千焦。

星期三

早餐:纯天然原味酸奶601.5千焦,烟熏鲑鱼三明治747.5千焦。

午餐:葱烧里脊糯米饭团1233.1千焦,野菇沙拉263.7千焦。

晚餐:鲜莓燕麦饭1586.2千焦,阳光西红柿370.8千焦千焦。

星期四

早餐:蛋糕1426.8千焦,鲜奶燕麦530.7千焦。

午餐:手工高丽菜卷292.52千焦,海苔鸡肉软骨321.4千焦,关东煮细粉362^6千焦,米雪糕333.7千焦。

晚餐:海陆综合寿司组1557.4千焦,优酪乳红宝石蔓越莓725.1千焦。

里期五

早餐:鱼粥564.4千焦,什锦花椰菜325.5千焦。

午養:冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561.5千焦。

晚餐:白饭1120.6千焦,虾酱髙丽菜226.6千焦,包鲜料理沙茶牛肉659.2千焦,综合水果432.6千焦。

周末两天,外食族可自己烹饪美食,或随意选择自己喜爱的食物,注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。

常见外食热量表

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