不爱运动 人不老腿先老

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

不爱运动的危害很多,女性朋友们尤为注意,小心人没老,你的腿部就先老,下面一起来看看具体怎么回事吧!

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不运动,8大危害找上你

肌肉萎缩1-2%

骨折过的人都清楚

当你的右手打上石膏一个月后,

它就会比左手小上一圈,

这就是因为肌肉萎缩造成的。

尿道发炎肾结石

不运动,钙则会从骨头析出到血液里面,到尿液里去的。

所以,单一补钙不运动,会增加结石的发生。

呼吸困难和窒息

久不运动,心肺功能会下降,进而导致呼吸困难甚至窒息。

积极运动,促进肺部的血液循环,是加强肺功能最有效的方法。

丧失1/8的力量

肌肉会失去原始力量的1/8,肌肉不但会变得虚弱,还会变得“松垮”,这也与你容易疲劳的症状有关。

不运动会变“娘”

对于男生来说,不运动会影响雄性激素的分泌,就是说会变“娘”,甚至会诱发不孕不育。

钙质流失1.54g

体内钙质会流失1.54g,不活动的身体会弱化你的骨骼,如果你单纯摄取钙质而不运动,这也不能起到强化骨骼的作用。

溃疡发炎

当你总是不动时,

血液无法畅通地流动,

一直集聚在一处,

于是皮肤就会很容易溃疡发炎了。

心脏萎缩,猝死

心脏泵血量下降,进而导致心脏萎缩,形成血栓,甚至会造成猝死,运动强壮心脏,延长寿命。

腿部衰老的信号

腿脚没有原先灵便了。稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。

走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

髋膝关节疼痛。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

应该如何调理

1、热水泡脚

用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿做同样动作,早中晚三次,可以让受阻的微循环重新通畅起来,还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。

4、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

5、多晒太阳

不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

6、扭膝活血脉

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意,膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

7、轻揉双腿

把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,这样就可以改善血液循环,激活细胞新陈代谢、舒筋活络,双腿自我发热系统就此被开启。

8、吃“镁”食

补钙时别忘了补镁,当摄入的钙与镁的比例为2:1时,钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧,其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。

9、踮脚除疲劳

专家介绍说,中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

10、别光脚穿鞋

保护双腿,鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋,双足在鞋内无法得到固定保护作用,走路时会有很多重量分给双腿,增加各个关节磨损。而且,最好选择有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。

如何预防

一、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

二、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

三、倒退行走益循环

倒退走路有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退走路时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。


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