女性瘦身 多吃豆类好处多

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

很多女性朋友不敢吃豆类,因为营养好,富含丰富蛋白质,其实吃豆类食品不仅不会发胖,而且对减肥还有奇效哦!下面一起来看看具体内容!

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豆类食品减肥

1.五谷豆浆

材料:黄立30克,黑豆10克,绿豆10克,红豆10克,白芸豆10克。

做法:将所有豆类浸泡6~16小时,然后将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机,加入适量水启动豆装机。

功效:黄豆降低胆固醇,黑豆低热量,绿豆降脂,紅豆去水肿,白芸豆排毒,坚持每天饮用,必有减肥奇效。

2.红豆陈皮汤

材料:红豆200克,陈皮5克,盐少许

做法:先将红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500毫升清水中,煮3()分钟左右,将红豆煮熟;再将事先用热水)';?软的陈皮放入红豆场中,上盖闷10分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用。

功效:红豆去水肿,理气开胃,坚持服用此汤两个星期以上,有非常良好的减肥效果。

3.黑豆炖鲤鱼

材料:鲤鱼1条(约500克),红枣1D粒,黑豆20克。

做法:将鲤鱼宰净’去鳞、去鳃、去肠脏;将黑豆放锅中炒至豆壳裂开,洗净;将红枣去核,洗净;再将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量水,盖好,隔水炖3小时即成。

功效:黑豆不仅热量低,而且纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。鱼肉属白肉,热量相对较低,而且营养丰富。这两者搭配在一起,有很好的减肥功效,而且对于减肥者来说,蒸、纯这类清淡的做法更加适宜。

常见瘦身豆类

豌豆:排毒

豌豆有补中益气、利小便的功效,是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。

此外,豌豆含有丰富的维生素A原,食用后可在体内转化为维生素A,有润肤的作用,皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀,消化不良者不宜大量食用。

芸豆:利减肥

芸豆有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功效。芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,尤其适合心脏病、动脉硬化、高血脂、低血钾症和忌盐患者食用。

吃芸豆对皮肤、头发大有好处,可以提高肌肤的新陈代谢,促进机体排毒,令肌肤常葆青春。想减肥的女人多吃芸豆一定会达到轻身的目的,但必须煮熟、煮透,否则会引起中毒。

蚕豆:健脾利湿

蚕豆是低热量食物,对需要减肥,以及患高血脂、高血压和心血管系统疾病的女人是一种良好的食品。但蚕豆不可生吃,也不可多吃,以防腹胀。

毛豆:降血脂

毛豆含有的植物性蛋白质量多质高,足以与动物蛋白质媲美。毛豆中的皂素能排除血管壁上的脂肪,并能减少血液里胆固醇的含量。所以,女人常吃毛豆可使血脂降低,有利于健康和瘦身。

温馨提示

胃不好少吃豆类

豆制品中含有大量的蛋白质,会引起消化不良,导致腹胀甚至腹泻,还会阻碍铁的吸收。因此,患有急性和慢性浅表性胃炎的病人要忌食豆制品。

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