大腿太粗了怎么减下去 1周打造纤细美腿

编辑:每日搭配指南2020-06-24 17:59:06

对于很多女性来说,都想拥有纤细的美腿,这样无论是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材,但是大腿太粗却非常难瘦下来,以下给大家推荐的运动方式一周打造完美纤细美腿。

对很多女性而言,腿部可能是最难瘦下来的部位,虽然很多人以此为目标,但是有很多人最后都会选择放弃。通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看,臀部与背部相连的曲线不好看等等,其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均,走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。

美国女性网站《HubPages》中介绍了日本人如何透过锻链腿部整体的肌肉瘦腿,一周之内就能够看到成效!透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。

1h-18186.jpg

1. 大腿内侧

(1) 左边侧躺在地面上,手肘支撑着身体,右脚放在左脚后面弯起来,打直并伸展左腿,转动膝盖朝向地板。

(2) 同样的姿势举起前面的左脚,让它停在空中2~3秒,重复(1)与(2)的动作,一边10次。

snap040.jpg

2. 大腿前后

(1) 左侧身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撑,伸展放在地板上的左脚,同时尽你所能将右脚举到最高,然后尽力往上伸展脚指头。

(2) 接着将脚指头收回来,脚跟往下压带动整只脚往下,与地板上的脚并排。重复(1)与(2)的动作,一边10次。

snap044.jpg

3. 大腿侧边

(1) 左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。

(2) 为了要锻链到更多侧边的肌肉,将已经抬起的脚稍微往上抬,维持约2秒或更脚。重复

(1)与(2)的动作,一边10次。

snap045.jpg

4. 腿部整体的雕塑

(1) 左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,抬起右脚约30度,上面的右脚尖勾起来,脚跟往下压。

snap041.jpg

(2) 抬起来的右脚维持同样的高度,脚也是同样的姿势,慢慢的将脚往前伸。

snap042.jpg

(3) 最后将右脚往后摆动,这次脚尖伸直。摆动的同时要注意不要摇晃过度,因为这表示你对肌肉的控制不足,对于锻链肌肉的效果不好。重复(1)、(2)与(3)的动作,一边10次。

snap043.jpg

5. 练出翘臀

对于要练出翘臀与塑造臀部的型状,这个动作很重要。盘膝坐在地上,左脚保持在前面,右脚则是大腿内部贴在地板上,小腿往后。上半身稍微转向左边,两只手指稍微撑在地板上,稍微抬起后面那只脚漂浮在空中,呼吸三次换边做,重复5~6次。

snap046.jpg

标签:
相关文章
吸脂治疗眼袋的方法

吸脂治疗眼袋的方法

一般眼袋很严重才会选择采取吸脂治疗眼袋的方法,吸脂治疗眼袋主要在于吸脂,该方法简单快捷迅速有效,但是也有可能存在风险[详情]

小肚腩怎么减最有效

小肚腩怎么减最有效

小肚腩这个问题,不管是女生还是男性都很困扰,如果才能快速减掉小肚腩呢?今天我们来一起看看![详情]

巧选食物 给你一个魔鬼身材

巧选食物 给你一个魔鬼身材

饮食对瘦身来说至关重要,如果才能选对食物,选择什么样子的食物才能打造好的身材呢?今天小编来为大家详细介绍一下![详情]

一天减肥瘦身 从营养早餐开始

一天减肥瘦身 从营养早餐开始

很多人不重视早餐,以为可吃可不吃,其实大错特错了,早餐是人一天中最重要的营养供给地,长期不吃早餐可能引发一系列的疾病!对[详情]

土豆减肥法有效吗

土豆减肥法有效吗

减肥方法很多,今天为大家推荐一种常见的减肥妙招,在家里就可以轻松完成哦——土豆减肥法!有兴趣的朋友们就干净来常识下吧[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved. 粤ICP备16017932号